護(hù)腎操 讓你輕松做女人
按摩健腎
按：每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。
搓：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
縮：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
護(hù)腎食譜 做健康女人
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的道理人人都知道，可是面對(duì)各種各樣的腎虛，又是各有各的補(bǔ)法的。補(bǔ)腎重要，補(bǔ)對(duì)腎更加重要。
腎陽(yáng)虛時(shí)需補(bǔ)鹿腎、蝦、蟲(chóng)草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬等。
腎陰虛時(shí)需補(bǔ)燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。
腎氣虛時(shí)可食羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂等。
腎精虛時(shí)需補(bǔ)紫河車(chē)、海參、鹿肉、魚(yú)鰾、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。
