目錄
第一章:白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
第二章:警惕 過勞白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
編者按:白領(lǐng)們每天每日每夜的工作,恨不得一天24小時(shí)都用來工作,更希望自己是鐵人,可是不是,他們會(huì)感到疲勞,會(huì)出現(xiàn)過勞狀態(tài),嚴(yán)重危害健康。那么,白領(lǐng)如何擺脫疲勞呢?過勞信號(hào)有哪些?
白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力,感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次?! ?/p>