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編者按：想吃又害怕胖是很多美眉們的煩惱。特別是晚飯，晚飯吃的對(duì)就會(huì)長(zhǎng)肉。那么晚飯吃什么才能不發(fā)胖呢？五種食物讓你放心吃飽不長(zhǎng)肉。你想知道是哪五種食物嗎？
晚餐吃啥能減肥
夏天到了，怎么保持良好身材?近日，美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出，只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能幫你趕走多余脂肪。
1、豆類(lèi)
豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。
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2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
