3、下班按摩放松
下班后,人體會(huì)感覺特別疲勞,此時(shí)可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中簡便、安全的方法之一,方法簡單,可自行在家做。
干梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置于兩側(cè)太陽穴處,其余四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發(fā)后,兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴,雙食指推擦至后項(xiàng),連續(xù)36次。可緩解頭痛、頭暈癥狀。
胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。
按足三里:該穴位于外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側(cè)拇指或中指按足三里穴,以有酸脹感為宜。俗話說,“常敲打足三里,勝吃老母雞”。足三里是一個(gè)“補(bǔ)穴”,疲勞時(shí)按這個(gè)穴位,能強(qiáng)身健體,而且簡單又實(shí)用。
4、睡前熱水浴
熱水浴對(duì)身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候,沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴,可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力,對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。
另外,可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放松的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加后腦的血液供應(yīng),緩解頭暈、頭痛的癥狀。