快步走
第一，腿部肌肉用力收縮，使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速;而肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低，能從主細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見，骨骼肌的節(jié)律運(yùn)動(dòng)形成收縮與放松時(shí)，靜脈血的回流具有輔助泵的作用。因此，雙腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯，具有重要的意義。
第二，由于有氧健身運(yùn)動(dòng)節(jié)律平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)中造成了回心血量增大，心肌的收縮伸張模式得到了有效的改變，這樣會(huì)使心臟肌肉的活力提高。同時(shí)心臟自身血管中血流量對(duì)血管壁的壓力增大模式相對(duì)比較固定，對(duì)血管壁起到“按摩”的作用，對(duì)恢復(fù)血管的彈性有著積極的效果。這種效應(yīng)對(duì)心臟自身血管也同樣存在。
第三，從心臟負(fù)擔(dān)上看，雖說與平時(shí)比較有明顯加快，再有就是心臟中的心房、心室血量充盈水平高于平時(shí)，這可有效地使心臟瓣膜應(yīng)力得到改變，這種改變會(huì)使心臟瓣膜更加強(qiáng)壯。
綜上所述，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)健心的作用是非常大的。但對(duì)心臟有疾患者來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，一定要量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
目前我們能接觸的有氧健身運(yùn)動(dòng)，都可達(dá)到健心的功能。
心臟健康三部曲之三：定期“血檢”
每當(dāng)有女性朋友向我咨詢時(shí)，我都要問問她的血檢情況。這時(shí)往往很多人脫口而出：“沒問題.，”我馬上追問：“你說的沒有問題的血檢是什么時(shí)間查的?”很多人說是一年前或兩年前查的。我當(dāng)時(shí)就會(huì)告訴她們，別說是一兩年前查的，有時(shí)3個(gè)月前的血檢指標(biāo)也只能作為參考，根本不能說明現(xiàn)在的問題。
我建議每一個(gè)人每年好到醫(yī)院進(jìn)行2—3次血檢，這么做的意義是要讓自己清楚地了解自己當(dāng)前血液指標(biāo)的現(xiàn)狀，因?yàn)槲覀兊难褐笜?biāo)變化是非?？斓模芸赡苓@一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個(gè)差距往往就會(huì)迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結(jié)果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。
警惕血檢指標(biāo)異常是女性朋友必須密切關(guān)注的問題，這決不是“虛張聲勢(shì)”!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標(biāo)異常時(shí)，應(yīng)該迅速咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制訂針對(duì)血液健康的鍛煉方案。
