有氧運(yùn)動(dòng)燃燒多余的熱量=打掃血液衛(wèi)生。
“打掃血液衛(wèi)生”的方案有三種：
◎天天方案：
世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，目的是將今天身體中的熱量盡可能用掉，以維持今天的血液平衡狀態(tài)。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，或者參加各種球類運(yùn)動(dòng)。
◎隔三差五方案：
如果有三五天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，那就得增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，加上l小時(shí)左右的全面身體訓(xùn)練?？倳r(shí)間不能少于2個(gè)小時(shí)。
◎定期方案：
如果一周至兩周沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，好進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)鍛煉。時(shí)間得增加到一定的時(shí)間段，如兩三個(gè)小時(shí)以上。以上三個(gè)方案對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必須要堅(jiān)持的!
心臟健康三部曲之二：堅(jiān)持做“心血管體操”
提起運(yùn)動(dòng)，人們都有一個(gè)共同的感覺(jué)，這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初練者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感。實(shí)際上人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一次的體力付出比平時(shí)要大許多倍。此時(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)而引起的外部表現(xiàn)，主要是以心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化，如心跳加快、心臟自身血管開(kāi)放增加、心肌內(nèi)血液循環(huán)量增大等。正是這種變化，形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)行模式改變，我們稱其為“心血管體操”。
目前，被醫(yī)學(xué)界贊譽(yù)的有益于心臟健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)方式，形成了獨(dú)特的“心血管體操”，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時(shí)雙腿的肌肉處于有節(jié)奏的收縮與放松過(guò)程中。
