居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
擁有一個(gè)修長(zhǎng)的美腿是很多人的共同目標(biāo)，但是平時(shí)在瘦身減肥的過(guò)程中應(yīng)該如何減肥呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腿的方法，幫助大家輕輕松松就能擁有一雙修長(zhǎng)美腿，消滅腿部多余脂肪。
擺腿動(dòng)作
首先側(cè)躺在地板上，一只手被頭枕著，另一手插腰，兩腿并攏屈膝，并往上抬起。接著兩腳夾在一起，腿部分開(kāi)，保持動(dòng)作15秒，然后兩腿并攏回來(lái)，再繼續(xù)撐開(kāi)腿部。就這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上。
踢腿動(dòng)作
首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，兩手各自拿一個(gè)，并屈肘舉著。兩腿前后邁開(kāi)，并屈膝90度蹲下。接著左腿站起來(lái)，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動(dòng)作。然后繼續(xù)先前邁步，輪到左腿做踢腿運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)邁步做踢腿動(dòng)作，堅(jiān)持10分鐘以上。
站立動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，向前平行伸直舉著，兩腿屈膝90度，呈半蹲狀態(tài)。然后兩腿站直起來(lái)，兩手舉著啞鈴?fù)髷[，再繼續(xù)回到原來(lái)的半蹲狀態(tài)，接著再站起來(lái)。就這樣反復(fù)做動(dòng)作，每次堅(jiān)持10分鐘以上。
