5、水分是否攝取充足
專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8 杯更好。雖然各種液體都有效,但好的選擇還是水。
6、坐馬桶自我訓練
生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內(nèi) 的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說:飯后是自然的如廁時間。因此,不妨每餐 飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養(yǎng)成自然的習慣。
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等,可能有益于緩解 慢性便秘,迪爾博士說。迪爾博士說:并非油本身不好,而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時,容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M、D、,家樂氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。這些油的問題在于它們在胃內(nèi)形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右,并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物,存積于結腸及大腸中。
7、放松心情
當你受到驚嚇或緊張時,你會嘴巴干澀,心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。勞德醫(yī)師說,這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
8、刮痧治療便秘
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位,熱結加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位,氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位,氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮,下元虛弱加氣海至關元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3~5分鐘。