4步瑜珈美頸 雕塑身體
貓伸展式
作法:
(1)雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態(tài)。
(2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。
(3)呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。
如此反復(fù),共做4~8次。
[效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]
眼鏡蛇扭動式
做法:
(1)俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。
(2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。
(3)呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。
(4)吸氣,還原。
(5)呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘?!?/p>
以上動作共做3次。
替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇A、B兩種動作來替代。
A:小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。
B:手臂盡量向前遠(yuǎn)伸,以緩解對腰部的壓力。
[效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。