準(zhǔn)媽如何面對(duì)防輻射服(9)

  OL準(zhǔn)媽媽放松法

  ■在辦公室的桌下放一個(gè)矮凳或箱子,可以用來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽墊高腳,以降低腿部的負(fù)擔(dān),有效預(yù)防浮腫。

  ■太多的壓力對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好。所以要充分利用工作間隙來(lái)休息如戴上耳機(jī)斬聽(tīng)音樂(lè),閉上眼睛冥想等。

  ■中午吃完飯后可以在公司附近散步5分鐘。

  ■辦公時(shí),保持正確的坐姿。另外注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損。準(zhǔn)媽媽在工作一段時(shí)間后應(yīng)注意休息,可做做工間操。

  和諧身心

  1、以山式體位站立,雙手掌在胸前合十。

  2、輕柔地將手掌的指尖向外、向上轉(zhuǎn)動(dòng),后轉(zhuǎn)至朝向自己。

  Effect:如此一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,每一位準(zhǔn)媽媽都能夠輕松傲到。忙碌的一天工作之后,不妨閉目凝神,享受呼吸、動(dòng)作和心靈三者的和諧統(tǒng)一。

  Tips:在進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)時(shí),需確保周?chē)h(huán)境安靜,不受打擾,配合輕柔的呼吸,更有利于身心的放松。

  沐浴月光

  1、雙手合十向上,舉過(guò)頭頂。

  2、緩緩打開(kāi)雙手,并使身體后彎如月牙狀般。

  Effect:手臂的舒展、雙腿的繃直,更有利于身心的釋放,一整天的疲勞就這樣得到緩解。同時(shí),此姿勢(shì)就如同沐浴在皎潔的月光中般,寧?kù)o而平和。

  Tips:手臂伸不直也沒(méi)有關(guān)系,只要保持自然向上舒展即可;另外,準(zhǔn)媽媽也不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行后彎的動(dòng)作,以個(gè)人感到舒適為宜。

  柔軟內(nèi)心

  1、左手自然下垂于體側(cè),右手高舉過(guò)頭頂,帶動(dòng)身體向左側(cè)彎曲,如同新月?tīng)钜话恪?/p>

  2、左手緩緩抬起,身體順勢(shì)回到正立的體式如同月亮的陰晴圓缺般,回到滿(mǎn)月的狀態(tài)。

  3、左手保持抬起的姿勢(shì)不變,右手自然下垂于體側(cè),身體向右彎曲。

  Effect:此體式可以舒展平日缺乏鍛煉的兩肋處,有調(diào)整脊柱的效果。通過(guò)肋間肌肉的舒展,有助于深化呼吸。同時(shí),這一模仿月亮不同形態(tài)的體式能夠使準(zhǔn)媽媽親近自然,內(nèi)心如同月亮般柔軟。

  Tips:準(zhǔn)媽媽的身體在向左右兩側(cè)彎曲時(shí)不用過(guò)分勉強(qiáng),只要兩側(cè)肌肉適度伸展放松即可。

準(zhǔn)媽媽 孕婦 晚婚族 
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