5.均衡飲食
孕期應(yīng)不挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃五谷雜糧，新鮮青菜，適量吃肉、蛋、奶。每日攝取的蛋白質(zhì)(肉類、魚(yú)、蛋)，碳水化合物和維生素(新鮮的水果、蔬菜)應(yīng)該保證供給量，還應(yīng)該增加必要的脂肪酸，這些可以從堅(jiān)果、綠色蔬菜中獲得。
控制糖、鹽的攝入，少吃冷飲，不喝飲料。孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)大齡的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)絕對(duì)有益無(wú)害，不但能調(diào)節(jié)心態(tài)，更能讓身體進(jìn)入更佳的孕育狀態(tài)。
散步：早晨起床后及晚飯后均可，以清晨散步為宜。好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒(méi)有人的地方散步。距離因人而異，以不覺(jué)得勞累為原則，但一般不超過(guò)2000米，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。
做廣播體操：是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性，因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等，、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。
練瑜伽：孕晚期練習(xí)瑜伽可以選擇動(dòng)作較為簡(jiǎn)單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。
跳舞：可選擇節(jié)奏舒緩，步調(diào)較慢的舞蹈。
游泳：可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應(yīng)停止。
騎自行車：懷孕7～8個(gè)月可以適當(dāng)騎車，但距離不宜過(guò)長(zhǎng)，道路不可太坑洼。妊娠后2個(gè)月不建議再騎車。
此外，還可有選擇性的做一些妊娠體操。隨著圍生醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，使得高齡女性懷孕可能面臨的各種危險(xiǎn)逐漸降低，準(zhǔn)媽媽身體素質(zhì)的不斷提高，加之科學(xué)檢測(cè)技術(shù)的不斷成熟，相信會(huì)使更多的高齡孕產(chǎn)婦如愿得到一個(gè)健康的寶貝。
6、遵醫(yī)囑。定期進(jìn)行圍生保健
按我國(guó)圍生保健規(guī)定孕期起碼要進(jìn)行13次產(chǎn)檢，每次產(chǎn)前檢查都有不同的內(nèi)容及含義，通過(guò)產(chǎn)前檢查保護(hù)孕婦和胎兒的健康發(fā)育。
懷孕后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查并聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，在孕12周前到醫(yī)院建立圍生保健檔案，了解身體各器官是否適于懷孕，如有不適于懷孕的現(xiàn)象，應(yīng)果斷終止妊娠。
每個(gè)孕婦懷孕后都應(yīng)定期進(jìn)行圍生保健，大齡女性更應(yīng)該注重產(chǎn)前檢查。一定要定期到醫(yī)院了解孩子的發(fā)育狀況，聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)具體情況，即使醫(yī)生指示增加檢查次數(shù)也一定要去，目的是在醫(yī)生的全程呵護(hù)下順利度過(guò)孕期280天。
生殖器檢查：檢查是否患有子宮癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳腺癌等疾病。準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)陰道分泌物和超聲檢查來(lái)確認(rèn)子宮內(nèi)是否出現(xiàn)異常。一旦患有子宮囊腫、子宮內(nèi)膜炎等，便會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，因此需定期進(jìn)行檢查。
血液檢查：在懷孕第16—18周時(shí)，通過(guò)檢查孕婦血液來(lái)篩查胎兒是否患有神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等先天性畸形。
絨毛活檢檢測(cè)：通過(guò)提取部分胎盤絨毛組織來(lái)檢查染色體是否異常，以此判別胎兒是否為先天性畸形。
羊水檢查：應(yīng)在懷孕第16—21周期間做這項(xiàng)檢查。培養(yǎng)羊水細(xì)胞，做胎兒染色體核型分析，以此判別畸形兒。羊水細(xì)胞培養(yǎng)需3周左右時(shí)間，要耐心等待!
超聲檢查：高精密超聲波能夠診斷出18周以后的胎兒畸形程度。此外，還能檢查出先天性心臟病、心臟室間隔缺損、腎臟異常、無(wú)腦兒、脊椎損裂、兔唇、六指、骨骼發(fā)育障礙等細(xì)微畸形。這些在血液檢查中都是診斷不出來(lái)的。
孕期糖尿病篩查：在懷孕第24—28周時(shí)，需通過(guò)這項(xiàng)檢查來(lái)確認(rèn)是否患有糖尿病。特別是那些懷孕后經(jīng)常感到口渴，飲水后導(dǎo)致尿頻或尿量增多的孕婦，更需要做此項(xiàng)檢查。
監(jiān)測(cè)血壓：由于高齡孕婦容易出現(xiàn)妊娠期高血壓疾病，以第1次產(chǎn)檢中測(cè)到的血壓值為基準(zhǔn)，再與之后產(chǎn)檢中測(cè)到的血壓值作比較，如果高壓超過(guò)140毫米汞柱，低壓超過(guò)90毫米汞柱，就有患先兆子癇的危險(xiǎn)，所以要在孕期定期監(jiān)測(cè)血壓。
如果出現(xiàn)頭痛、腿腫、血壓升高等情況，應(yīng)盡快去醫(yī)院診治一胎心監(jiān)護(hù)：到孕末期.應(yīng)增加檢查的頻次，了解胎兒的器官是否發(fā)育正常，羊水、臍帶、胎盤發(fā)育是否正常，不斷監(jiān)護(hù)胎兒的發(fā)育情況直至分娩。在懷孕的后1個(gè)月，高齡孕婦要特別注意胎動(dòng)情況，有條件者應(yīng)每周做1次胎心監(jiān)護(hù)，以了解胎兒在宮內(nèi)的情況。
骨盆測(cè)量：在懷孕晚期，高齡孕婦應(yīng)接受產(chǎn)科醫(yī)生所做的骨盆測(cè)量，并結(jié)合胎兒的大小來(lái)決定分娩的方式和時(shí)機(jī)。
