后肩締造者
用心體會以下動作并加以實踐，你會收獲意想不到的強勁后肩。
大部分健身愛好者都有后肩不弱的缺陷。從正面看覺得肩膀看起來很波瀾壯闊，但從側(cè)面一看，馬上現(xiàn)了原形：是孱弱的后肩拖了你的后腿…。實際上還真不是因為不努刀練，他們花在后肩訓練上的時間可能大大多于三角肌前束和中束。沒真正掌握訓練要領(lǐng)才是真正的“罪魁禍首”!
后肩練出型來，會使你的手臂看起來更加玲瓏有致。炎夏里，當穿著緊身無袖小背心的你，秀出那如波浪般棱角分明的手臂時，引來無數(shù)姑娘的目光和同性的羨煞也就不是什么難事了。
TIPS：你知道嗎?差不多有79%的力量訓練者對自己的后肩訓練效果不甚滿意，如果你按我們教你的方法勤加練習，不多久你就會站在那少數(shù)人的行列里了。
俯身啞鈴飛鳥
你的做法：
●為了極速練就強力后肩，使用很沉的重量。
●動作雖然勉強到位，但過程交代的不清不楚，
改變方式：
●三角肌后束較前束和中束而言相對孤立，所以為了充分刺激它，好選擇孤立訓練法。這就意味著不要用很沉的重量，避免其他部位肌肉參與發(fā)力。
●要想三角肌后束全程受力：就要做到全程控制，不僅做到慢放，還要做到慢起。
●做到頂峰收縮，保證啞鈴被提到高點時停留1秒鐘。
