“旋轉(zhuǎn)”帶來(lái)美妙感受(2)

  坐姿腿屈伸

  動(dòng)作要領(lǐng):

  挺胸抬頭坐于腿屆伸器械上,調(diào)整好座椅高度和屈伸角度。大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力,慢慢抬起器械至大小腿呈一條直線。始終保持勾腳尖,注意做到頂峰收縮。

  旋轉(zhuǎn)變化:

  1.勾腳尖同時(shí)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)45。——偏重于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭受力。

“旋轉(zhuǎn)”帶來(lái)的美妙感受

  2.勾腳尖同時(shí)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)30。——偏重于股四頭肌外測(cè)頭受力。

  俯臥腿彎舉

  動(dòng)作要領(lǐng):

  俯臥于器堿上,調(diào)整好彎舉桿的前后距離。股二頭肌帶動(dòng)小腿發(fā)力將彎舉桿舉起。至大小腿呈45。角時(shí)做頂峰收縮,后沿原軌跡慢回至初始位置。

  旋轉(zhuǎn)變化:

“旋轉(zhuǎn)”帶來(lái)的美妙感受

  1.腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)大約45°——側(cè)重股二頭肌內(nèi)側(cè)頭受力,

  2.腳尖向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)大約30°——側(cè)重股二頭肌外側(cè)頭受力。

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