平坦小腹修煉術(shù) 還你性感小蠻腰

  目錄:

  第一章:性感小腹修煉術(shù) 拒絕脂肪堆積快速減肚子

  第二章:8大腹部減肥方法 瘦出24寸小蠻腰

  第三章:局部減肥操 減肚子瘦四肢打造妖嬈S曲線

  編者按:你的小腹夠平坦嗎?想要迷人的小蠻腰嗎?那你可要選對(duì)方法才行,小編教你性感小腹修煉秘籍,幫你練出迷人的小蠻腰!

  性感小腹修煉術(shù) 拒絕脂肪堆積快速減肚子

性感小腹修煉術(shù) 拒絕脂肪堆積快速減肚子

  ◆ 性感小腹修煉術(shù)Part 1:瘦腹小動(dòng)作 快速減肚子

  縮腹走路法

  所謂的縮腹走路法就是在走路的時(shí)候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是這樣來呼吸的:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,增加肺活量,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

  方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,能讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。

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  收腹按摩

  步驟:

  1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。

  2.左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。

  這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。

  腹式呼吸法

  步驟:

  1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。

  2.用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。

  3.此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。

  腹式呼吸法有三個(gè)好處:一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量,讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多,吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體,緊實(shí)腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優(yōu)美!

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