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編者按:頸肩腰腿痛是當(dāng)今社會為常見的一種癥狀了,尤其是對于久坐的人群來說,這種情況常常發(fā)生,如果不能好好的治療,很容易引發(fā)一些疾病,到時候后悔就晚了,那么頸肩腰腿痛怎么辦呢?如何治療頸肩腰腿痛?怎么樣預(yù)防頸肩腰腿痛?接下來小編給大家推薦一些改善頸肩腰腿痛的方法。
頸肩腰腿痛 要防就要動
頸肩腰腿痛在生活中很常見,特別是久坐辦公室的人更易發(fā)生。現(xiàn)在給大家介紹幾個改善腰腿痛的妙招。
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頸痛防治 聳肩動頸
左顧右盼法
通常取坐位,身體自然放松,特別是頸部肌肉要放松,正視前方,隨著視力的平行線左右交替,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,通常先“左顧”,后“右盼”,反復(fù)10次。
聳肩動頸法
身體呈坐位或站立位,兩足分開距離與肩等寬,肩頸部自然放松,做由下向上聳肩動作,同時兩肩臂可向后做牽拉活動,往返10次。
肩痛防治 搖肩爬墻
搖肩法
站立時兩腳呈稍息姿勢,比兩肩略寬,肩部自然放松,以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心,肘關(guān)節(jié)屈曲,由前向后或由后向前,作環(huán)形運動。一般每次做搖肩動作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢漸快。
爬墻法
取站立位,兩足分開略比肩寬,面對墻壁,用病側(cè)四指扶墻,沿墻壁持續(xù)向上爬行,使上肢高舉到大限度;或手抓粉筆,將每天上爬的高度畫道橫線,做個記號,逐漸增高,每天30次。