肱三頭肌訓(xùn)練技巧
訓(xùn)練肱三頭肌也不是你想的那么簡(jiǎn)單，想要在你的手臂后面打造一個(gè)完美形態(tài)的肱三頭肌也是需要一些技巧和不同的角度的。
將手臂抬起
如果你了解肱三頭肌的解剖結(jié)構(gòu)的話，你就明白你為什么不能只進(jìn)行下壓或者雙杠臀屈伸動(dòng)作了，因?yàn)檫@攆不會(huì)讓你收獲全面均衡發(fā)展的肱三頭肌。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭起于上臂骨，然后止于尺骨（小臂），長(zhǎng)頭起于肩胛骨，然后從大臀后方連接到尺骨。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭只會(huì)在肘關(guān)節(jié)屈伸時(shí)被使用到，而長(zhǎng)頭則不僅在肘關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)用到，在肩部活動(dòng)時(shí)也會(huì)使用到。
這就意味著要想完全拉伸肱三頭肌長(zhǎng)頭，就必須要將手臂舉過(guò)頭頂，例如頭上臂屈伸動(dòng)作。這就是為什么你至少要安排一個(gè)類似于頭上臂屆伸的動(dòng)作在肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃中。
身臂屈伸
當(dāng)進(jìn)行俯身臂屈伸動(dòng)作時(shí)，想要將外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭的刺激大化？郡就保持大臂略高于上肢的高度。這樣可以讓這兩柬肌肉獲得更大的負(fù)重刺激。
旋轉(zhuǎn)手腕
大量的研究和實(shí)踐證明？在肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作高質(zhì)量專注的轉(zhuǎn)腕動(dòng)作可以增加外側(cè)頭的參與程度。
訓(xùn)練助手
幾乎絕大多數(shù)肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，你都可以讓助手幫助你增加負(fù)重。例如窄握平板臥推，你可以推起60磅的負(fù)重，但是在動(dòng)作下降過(guò)程中，你的眩三頭肌可以應(yīng)付90磅的杠鈴。也就是說(shuō)，在上舉時(shí)讓助手幫助你應(yīng)付更多的重量，就可以在動(dòng)作下放時(shí)，讓肱三頭肌承受更大的刺激，這對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)也是非常有效的。
