中年人養(yǎng)生保健 做好五大投資幫你保住健康(3)

  中年要多做握力和背力鍛煉

  國家體育總局發(fā)布的國民體質(zhì)監(jiān)測公報表明,成年人的身體素質(zhì)指標中,握力、背力等指標平均數(shù)均呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢。握力和背力是成人健康的兩個指標,中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。

  握力并不是簡單的抓握東西的能力,它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量,其實還包括臀力。人的身體是用進廢退的,即使眼下各項指標都達標了,幾個月不鍛煉就又弱化了。

  所以,我們要把鍛煉融入日常生活,尤其是關(guān)系到身體健康的握力和背力。

  引體向上練握力 握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。另外,握力不足還標志著人體的松擴力量不足,對肺不利。所以,鍛煉握力,也就是鍛煉肺部,還可以鍛煉肩頸部的血管,預(yù)防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來鍛煉,掌心向下,抓住下落的鉛球,這是對抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。

  小燕飛練背力 背力還包括臀力,即屁股的力量,因為人彎身起來需要運動到臀大肌的力量。人們常常覺得屁股沒有作用,但是臀大肌是人體身上大的兩塊肌肉,起著支撐人體直立和促進奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢,可以鍛煉臀大肌。另外,雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。

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