目錄：
第一章：自創(chuàng)運(yùn)動法：健身家務(wù)兩不誤
編者按：很多人老是在抱怨沒有時間健身，沒有時間做家務(wù)。其實(shí)將健身和做家務(wù)結(jié)合在一起不但能夠節(jié)省時間，而且能達(dá)到不錯的減肥效果哦！下面小編就和大家一起來看看如何結(jié)合健身與家務(wù)。
自創(chuàng)運(yùn)動法：健身家務(wù)兩不誤
每天繁重的工作幾乎占去我的全部精力，回到家已是筋疲力盡。妻子把家務(wù)活全包了。因?yàn)闆]時間運(yùn)動，我的身體日益發(fā)胖。我左思右想，找到了一個既能健身，又能幫妻子分擔(dān)家務(wù)的好辦法——做家務(wù)。
我把瑣碎的家務(wù)勞動轉(zhuǎn)化成健身運(yùn)動。擦地板時，雙手趴在地上用力向前，全身都能運(yùn)動，把家里的五間房擦完就大汗淋漓了?？粗蓛舻牡匕?，心情很舒暢；淘米時，左右手輪流進(jìn)行，帶動肩部擺動。
在熨衣服、炒菜、插花時，叉開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。做室內(nèi)清潔工作，手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，要全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)一起跟著動起來。從高處取東西時，踮起腳尖，盡可能伸長全身，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習(xí)，有助于增強(qiáng)活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰動作，減縮脂肪。洗完澡吹頭發(fā)時，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝動作。
整理床鋪時，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。自己搓襪子時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂。掃地時站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時，身體略向水槽方向傾斜，可鍛煉腹肌，后背和側(cè)腹。堅持一段時間后，我感覺渾身，體重也減了不少，在家不僅幫妻子分擔(dān)了家務(wù)，還尋找到了健身的快樂。
