肩周炎的鍛煉方法
一、簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法:
1.患者多做肩關(guān)節(jié)的運動,特別是適當(dāng)做大幅度的運動,每次10分鐘,對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。 對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。
2.彎腰畫圈: 轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。
3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4.爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛煉,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛煉,對于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。