目錄：
第二章：白領(lǐng)久坐易腰疼 8個(gè)妙招輕松解決
第三章：女人腰痛8大元兇 緩解腰疼須對癥調(diào)養(yǎng)
編者按：腰酸腰痛已經(jīng)不是老年人的專病，現(xiàn)代人工作時(shí)久坐，造成很多人腰椎都不好。那么腰椎養(yǎng)護(hù)有什么方法呢？腰痛怎么辦呢？
8大腰椎養(yǎng)護(hù)法告別腰酸腰痛
如今隨著職業(yè)病的人數(shù)的增多，不少人的腰椎都受到或多或少的影響，那么在日常生活中如何保護(hù)你的腰椎呢？
腰椎間盤突出，是一種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，是骨科的常見病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時(shí)候如果在日常生活中不注意，就有可能引發(fā)癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當(dāng)，不但會(huì)沒有效果，還有可能使病情更加嚴(yán)重。
超過腰椎大負(fù)荷量的勞動(dòng)，可以促使和加速老化退變，引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤突出的，容易導(dǎo)致病情加重！所以我們在工作中需要盡量避免。
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上！如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
