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編者按:腿抽筋是一件非常惱人的事情,很多的時候我們明明睡的很香甜,卻會被一陣抽筋給鬧醒。要想再睡著的話又要好長時間。如何才能解決腿抽筋的問題呢?下面小編就和大家一起來看看吧!
應(yīng)對夜間腿抽筋
很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系到一起,缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一,除此之外,老年人動脈硬化,腿部血流不暢,以致代謝產(chǎn)物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽搐,在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上,再加上一些誘發(fā)因素,如晚間保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;過度疲勞后,腿部肌肉收縮過快;局部代謝產(chǎn)物增多以及睡姿不良,小腿長時間受壓等因素均可導(dǎo)致腿抽筋。
夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施緩解肌肉痙攣,消除痛苦,常用的方法有4種:
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一、是反臥為坐,讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數(shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展狀態(tài)。
二、是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
三、是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè),腓骨小頭前下方凹陷處,承山穴(在小腿后面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方, 內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡(luò),解痙止痛。如果患者情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平穩(wěn),疼痛緩解。
四、是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急則治其標”,是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。平時則要“緩則治其本”,積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物,在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物。積極參加身體狀況允許的體育鍛煉,如散步、慢跑等,同時要避免過度疲勞和受寒?;颊呷粲袆用}粥樣硬化,也要堅持規(guī)范治療,注意充分休息,避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙而發(fā)生腿抽筋。