站姿
孕婦應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。
這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。 孕婦外出時,要穿舒適的平底鞋。
行走
由于孕婦腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,很容易摔倒,故在行走時要特別注意。孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路??赡軙r利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕婦托帶,能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來輕松一些。徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。
但一旦孕婦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊近的凳子坐下歇息5~10分鐘。 在上樓梯時,按照先腳尖、后腳跟的順序,將一只腳置于臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用后腳向前推進。
下蹲
當孕婦從地面拾東西時,不要直接彎腰,那樣會壓迫腹部,壓迫胎兒。正確的姿勢應該是先屈膝,然后落腰下蹲,將東西撿起。放東西在地上時也一樣,先屈膝,然后落腰下蹲,放下東西后,雙手扶腿慢慢起立。