100分最佳飲食方案大公布

  目錄:

  第一章:100分佳飲食方案大公布

  第二章:科學(xué)飲食宜適量攝入膽固醇 每天一個雞蛋科學(xué)

  第三章:春季健康飲食方法

  編者按:每個人每天都有通過飲食來保健,那么到底怎么樣吃,吃什么才能更加的營養(yǎng)健康呢?今天小編就給大家總結(jié)了一些健康飲食妙招以及春季飲食原則,大家趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

  100分佳飲食方案大公布

  如今,大家都十分關(guān)心飲食保健,都想吃得既營養(yǎng)又健康??纱蠖鄶?shù)人都把注意力集中在了吃的東西上,而忽視了吃的方式和方法。殊不知,如果飲食方法不科學(xué),再好的食物也難以被吸收。今天,我們幫您總結(jié)一組關(guān)于吃飯的佳數(shù)字,讓您吃得更健康、更科學(xué)。

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100分佳飲食方案大公布

  佳早餐時間:起床后20分鐘

  北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙霞:一般來說,起床后20~30分鐘再吃早餐合適,這時人的食欲旺盛,消化吸收狀態(tài)也在佳水平。早餐前好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物??筛鶕?jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐,三種為營養(yǎng)較充足,兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。

100分佳飲食方案大公布

  推薦早餐搭配方案:

  女性:1杯豆?jié){+1份全麥面包+1個胡蘿卜炒肉絲。

  學(xué)生:1碗雞蛋面+1個桃子+1杯牛奶;上午10時加個香蕉或酸奶。

  老人:1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補充一個香蕉或蘋果。

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