時(shí)尚健身 瘦出魔鬼身材
冬季,一般人都懶得動,更別說健身了,身體越來越僵硬。你想讓僵硬的身體變得柔韌嗎?想擁有動人的曲線嗎?那就跟著小編一起來運(yùn)動運(yùn)動吧。下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡單健身操。如果能堅(jiān)持每天做,一定讓你擁有美麗的身材。
受身體構(gòu)造的影響,女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的,甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形,直接關(guān)系到全身的浮腫問題。因此,首先讓骨盆活動起來吧!
有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐,吐氣的同時(shí)慢慢地彎腰,使盆骨向后方倒置。這時(shí)臀部盡可能地貼著床板。2、立起盆骨,使肚臍向正上方提升。重復(fù)這個(gè)動作三次。若想倍增運(yùn)動效果的話,建議做十次。3、活動了盆骨之后,一邊吐氣,一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。
骨盆前后順暢運(yùn)動 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操,即CAT健身操,更加順暢盆骨的運(yùn)動。剛開始可以只做3次,習(xí)慣之后好增加到10-20次。首先端正地跪著,雙手觸地。然后挺起后背,使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方。
使骨盆周圍的肌肉也有柔韌
接下來從Part2圖的姿勢開始,抬起背和腰,一邊吸氣一邊立腰。這時(shí)很容易只抬背而忽略了腰,所以一定要注意穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰,像繪制一條大大的弧線。這時(shí)要一邊吐氣,一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢。但要注意不能太向后挺,否則會感到腰痛。
要想獲得到腿部曲線,大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá),離曲線之美越來越遠(yuǎn)。要想改變粗壯大腿的問題,首先,溫柔地放松和收緊大腿的內(nèi)側(cè)十分關(guān)鍵。這個(gè)方法還能提高與大腿內(nèi)側(cè)聯(lián)動的骨關(guān)節(jié)的柔軟性。
不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐,右腳在前,按摩大腿內(nèi)側(cè)。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁,使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置,用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè)。好用能感到腿微痛的較大力度,并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩。
舒適地伸展 促進(jìn)腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后,接下來仰躺,伸直兩腿。吐氣的同時(shí)用手將右膝拉到身體的一側(cè)。一旦使勁呼吸,吐氣15秒。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關(guān)鍵。若因吐氣時(shí)間過長而感到難受的話,吸氣就OK了。
從端正的姿勢提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先,兩腳膝蓋和腳尖朝外,使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上,能處于好的狀態(tài)。微微彎曲右膝,以轉(zhuǎn)移重心位置。接著水平滑動臀部,使重心向左腳方向移動?;氐皆瓉淼幕咀藙莺笤僦貜?fù)。另一面也同樣做法。要點(diǎn)是臀部要正橫地移動,不能上下?lián)u晃。