重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。
抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
數(shù)到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
數(shù)到“四”時,再回到大腿上提的狀態(tài)。