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第一章：6節(jié)居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操
編者按：減肥瘦身是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是到了年關(guān)，聚餐活動(dòng)越來(lái)越多，吃的也越來(lái)越多，因此很多人都會(huì)吃出肥胖來(lái)，因此更需要減肥。那么如何減肥呢？快速減肥需要做些什么？接下來(lái)小編為大家推薦一款減肥操，讓你把吃出的胖再練回去。
6節(jié)居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操
春節(jié)假期快到了，很多人不運(yùn)動(dòng)還吃很多，不胖才怪了。小編特別推薦居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，讓大家在春節(jié)假期里，足不出戶也能輕松減肥瘦身。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié)：
1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)：
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第三節(jié)：
1、雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。
