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編者按:生活中有很多人早晨起來(lái)的時(shí)候脖子不舒服,產(chǎn)生了落枕,這是很痛苦的事情。那么落枕了怎么辦呢?落枕的治療方法有哪些?接下來(lái)小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”,以及一些中醫(yī)按摩方法,快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
10分鐘“米字操”防治落枕對(duì)頸椎好
1.預(yù)備式:
可以盤(pán)坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。
2.前屈式:
自預(yù)備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開(kāi),肩膀有向后牽引的趨勢(shì),直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作,以免加重癥狀。
3.左側(cè)式:
自預(yù)備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
4.右側(cè)式:
自預(yù)備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動(dòng)作一致。
5.左轉(zhuǎn)式:
自預(yù)備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng),保持5秒鐘,后回復(fù)原位。
6.右轉(zhuǎn)式:
自預(yù)備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動(dòng)作一致。