四大藥酒補(bǔ)血養(yǎng)顏 冬季女人補(bǔ)調(diào)婦科病(6)

  合理呼吸也有技巧

  做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí)身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成,因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。

  仰臥起坐可鍛煉腹股溝

  仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí),仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過(guò)拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。

  建議:30歲以下,仰臥起坐的佳成績(jī)應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。然而從全民體質(zhì)測(cè)試結(jié)果來(lái)看,大部分女性仰臥起坐成績(jī)無(wú)法超過(guò)30個(gè),還有不小的提升空間。

  總結(jié):以上介紹的這幾種藥酒,它們的功效都是很高的,不但補(bǔ)血養(yǎng)顏,而且還能快速調(diào)理婦科疾病,冬季女人可首選它們哦。還有小編介紹的那幾種紅豆食療方法和日常運(yùn)動(dòng)都可以試試,保健功效很棒的。

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