防賴床,網(wǎng)友追捧“無痛起床法”
天氣越來越冷,對很多人來說,早上起床就像是一場自我掙扎。近日,網(wǎng)友“考據(jù)癖”發(fā)了一篇《各種無痛起床法,專治賴床》的帖子,總結出三大起床法:“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出,受到眾多網(wǎng)友的追捧,封其為“防賴床”寶典。然而專家表示,有些方法并不科學,不提倡網(wǎng)友效仿。
“尿鐘法”:易損傷膀胱腎臟
帖子說,由于安睡的時間和飲水量相關,喝水越多,醒得越快,那么睡覺前計算好時間,喝定量的水,時間一到就憋醒了。比如經(jīng)過實驗,兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯。
市人民醫(yī)院泌尿科主任牛天力說,經(jīng)過一夜的代謝,人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,過度膨脹會造成膀胱壓力大,對膀胱和腎臟都有損傷。
另外,帖子里面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學性。牛天力說,尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內(nèi)的水分多少都有關系。這也是有的人喝水多,卻不要上廁所,而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。
頂著壓力起床:不利于身體健康
所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個棘手的后果,為了避免悲劇發(fā)生,鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如,設兩個鬧鐘,一個放在枕邊,另一個放在能吵醒室友的位置,為了防止被揍,鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關掉。
而巴甫洛夫起床法其實就是培養(yǎng)聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練,盡可能模擬睡覺環(huán)境,并將鬧鐘調(diào)至幾分鐘后躺下假裝睡覺,鬧鐘一響就用快的速度起床、穿衣。以此為一次,每組3到10次,每天1到2組。就像吃藥一樣,每天1-2次,每次3-10粒,經(jīng)過了一段時間(視每個人的情況而定)的訓練,就會逐漸養(yǎng)成。
利用心理壓力來達到起床的目的其實沒必要,因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射,體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利于身體健康。
巴甫洛夫是的俄國心理學家,對條件反射研究有很高的貢獻。起床法其實就是培養(yǎng)聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限,這種刻意的訓練反而不利于健康快樂地起床。
這些防賴床法可一試
專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試,冬季如何準時起床又成了難題。對此,牛天力和石敏提出了一些建議。
開暖氣法:將暖氣打開,創(chuàng)造出暖和的環(huán)境。這樣出了被窩也不冷,自然而然就不怕起床了。
他人設鬧鐘法:讓他人設立鬧鈴,讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到,鬧鈴一響就只能乖乖起床了。
鬧鐘遠離床法:不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置,要關鬧鈴只能離開被窩,這樣也就順利起床了。