最經典健身方式 讓你輕松瘦不停(3)

  用健身球減肥 既瘦腿收腹又翹臀

  居家減肥適宜的健身用品——健身球,看起它的運動方法好象很簡單,其實卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里,每星期只要堅持2~3次的20分鐘運動,定能幫自己減肥瘦身。

  瘦手臂,減少手臂多余脂肪

  動作1:雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。

  然后慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

  動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組,重復練習12次。

健身 方式 瘦不停 
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