蹲起俯臥撐
功效:這個(gè)動作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
動作:
A.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個(gè)動作做準(zhǔn)備。
B.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面,雙腿向后蹬直,然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
注意:這個(gè)動作要做兩組,第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組則要做16次。
蹲跳起
功效:這個(gè)動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
動作:
A.站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲,同時(shí)背部挺直,一直蹲到低處。
C.雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個(gè)動作。
注意:這個(gè)動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。