辦公室簡單鍛煉法守護白領(lǐng)健康

  目錄

  第一章:辦公室里的簡單易行鍛煉法

  第二章:OL麗人簡單五式改善亞健康

  第三章:白領(lǐng)健康3步曲

  編者按:隨著生活節(jié)奏的加快,白領(lǐng)們每天長時間待在辦公室里的人忙于工作,沒時間來鍛煉身體,這一狀況一直是白領(lǐng)們的苦惱。不用怕,來嘗試一下小編為您盤點的白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈教你簡單的辦公室小動作鍛煉身體,守護健康。

  辦公室里的簡單易行鍛煉法

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸

  頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

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