便秘不用愁 3給力食療偏方輕松通便

  目錄:

  第一章:3給力食療偏方輕松通便

  第二章:產(chǎn)后便秘原因以及脫離便秘的方法

  編者按:現(xiàn)在生活繁忙節(jié)奏快,特別容易導(dǎo)致許多疾病,其中便秘就是為常見的,雖然這不是什么大病,但是對人體的危害也是不可忽視的。怎么通便好呢?今天小編為大家推薦3給力食療偏方,以及孕婦通便方法,快來看看學(xué)學(xué)吧。

  3給力食療偏方輕松通便

  健康人排便習(xí)慣多為每天1~2次或每1~2天排一次,糞便多成型或軟便,少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天排一次,糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數(shù)不同,但只要大便不稀,不干燥硬結(jié),排便時(shí)不費(fèi)力,都屬于正常狀態(tài)。如果每周排便次數(shù)少于3次,并伴明顯排便困難,就是便秘。

  一般認(rèn)為,當(dāng)以下三種障礙中的任何一項(xiàng)出現(xiàn)時(shí),都有可能是便秘:①排便次數(shù)減少;②排便困難;③糞便過硬。對付便秘必須采取綜合性措施,嚴(yán)重時(shí)還要使用藥物治療。

  1、口服大劑量維生素C(VC)

  維生素C又稱抗壞血酸,是人體需要量大的一種維生素。按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議,普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

  維生素C補(bǔ)充劑常用來保健應(yīng)用,如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當(dāng)口服VC劑量很大時(shí),常見的副作用是腹瀉——用術(shù)語表述,大劑量VC具有輕瀉作用。其機(jī)理目前尚不清楚。也正是因?yàn)槿绱?,口服大劑量VC可以治療便秘。

  治療便秘時(shí)常用的VC劑量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。連續(xù)口服3~5天。若不見效應(yīng)另找其他原因或方法。按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議,VC可耐受的高攝入量(UL)為1000毫克(美國的建議是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不會(huì)有其他明顯的不良反應(yīng)。但保險(xiǎn)起見,不建議連續(xù)長時(shí)間服用如此大劑量VC。

  新鮮蔬菜水果富含VC,但幾乎不可能達(dá)到每日1000~2000毫克的大劑量。所以,雖然新鮮蔬菜水果也有助于緩解便秘,但與VC無關(guān)。

便秘不用愁 3給力食療偏方輕松通便

  2、喝酒緩解便秘

  這個(gè)系列主要是告訴大家一些緩解便秘的方法,并不代表主張經(jīng)常喝酒。只提供方法,是否選用,選用哪一種方法,自主權(quán)都在讀者諸君。

  酒精(乙醇)除刺激(先興奮后抑制)神經(jīng)系統(tǒng)外,對胃腸道也有較強(qiáng)的刺激作用。其中酒精刺激腸蠕動(dòng)的作用非常明顯,尤其是飲酒量較大時(shí)。

  不論喝白酒還是喝啤酒,促進(jìn)腸蠕動(dòng),從而緩解便秘的效果都是比較顯著的。白酒酒精含量高,對胃腸道刺激強(qiáng)。啤酒雖然酒精度數(shù)低,但含水量大,如果再加上低溫(冰鎮(zhèn)涼啤酒),刺激腸蠕動(dòng)的效果更為顯著。據(jù)經(jīng)驗(yàn),葡萄酒通便的效果明顯不如白酒或啤酒。

  至于到底喝多少啤酒或白酒才會(huì)出現(xiàn)通便效果,這個(gè)數(shù)量目前還沒有統(tǒng)一的建議。個(gè)體間差異很大,因人而異。再重申一次,大量飲酒有害健康。那些從來不喝酒的人,我不建議用喝酒的方法治療便秘——但喝酒的確能治療很多人的便秘。

  3、牛奶

  與其他緩解便秘的方法類似,喝牛奶通便也僅對一部分人有效,而對另外一部分人無效。

  有一部分人(據(jù)調(diào)查30%~50%不等)屬于乳糖不耐受,因?yàn)槟c道缺乏乳糖酶而無法消化吸收牛奶中的乳糖。進(jìn)食牛奶后乳糖在小腸不被消化吸收,進(jìn)入大腸后被細(xì)菌發(fā)酵,再加上滲透壓作用,很容易發(fā)生腹脹、腹瀉。

  乳糖不耐受現(xiàn)象可以借來緩解便秘。要點(diǎn)如下:

  第一,該方法對已經(jīng)確認(rèn)不耐受乳糖者有效,對平時(shí)不喝或極少喝牛奶者也值得嘗試。對已經(jīng)確認(rèn)可以耐受乳糖者無效。

  第二,根據(jù)經(jīng)驗(yàn),選用巴氏牛奶效果佳,高溫滅菌液態(tài)奶稍差,奶粉效果差,酸奶或低乳糖牛奶無效。

  第三,空腹服喝牛奶效果較好,與其他食物混合后食用效果較差。

  第四,一次喝牛奶越多則通便效果越好。第五,在通便的同時(shí),可能伴有腹脹、腹部不適等癥狀,要有思想準(zhǔn)備。這主要是乳糖發(fā)酵產(chǎn)生氣體造成的,一般不會(huì)造成實(shí)質(zhì)損害。

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