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第一章:家務(wù)運(yùn)動(dòng)兩不誤就能輕松降血壓
編者按:高血壓在我們現(xiàn)代人的眼中已經(jīng)不是什么較嚴(yán)重的疾病了,所以也沒有引起大家的重視。但是高血壓這個(gè)疾病也是不可忽略的,因?yàn)樗坏┓钙饋?lái)的話,也會(huì)危及到你是生命哦!
家務(wù)運(yùn)動(dòng)兩不誤就能輕松降血壓
飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動(dòng),收拾一下家務(wù),既能增加身體能量的消耗,又能使體內(nèi)脂肪不聚集。
不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動(dòng),收拾一下家務(wù),既能增加身體能量的消耗,又能使體內(nèi)脂肪不聚集。
一、洗刷碗時(shí)邊吐氣
邊抬后腳跟,吸氣落下。
二、擦地板時(shí)
邊吐氣邊把腳叉開,邊吸氣邊把腳收回,兩腳交叉。側(cè)舉。左臂彎曲至背后,前臂貼于腰際;同時(shí)右臂上舉,身體向左側(cè)屈2次,還原。出右腳,換相反方向做,動(dòng)作相同。反復(fù)做8次。
三、買東西時(shí)
兩手拿均等重的東西,呼氣上舉,吸氣放下。
四、擦玻璃時(shí)
腳少許叉開,邊吸氣邊彎曲,然后邊吐氣邊伸直。
五、原地踏步
兩臂自然放松,隨踏步做前后擺動(dòng)。連續(xù)踏步30次左右。
六、腹背運(yùn)動(dòng)
立正,兩臂經(jīng)體前上舉,掌心向前,抬頭,體后屈。體前屈,手指盡量觸地。上體伸直,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂前舉,掌心向下。腿伸直,兩臂還原成直立。連續(xù)重復(fù)做16-20次。
七、原地跳躍
立正,兩腳跳成開立,同時(shí)兩臂側(cè)舉;兩腳跳成開立。同時(shí)兩手叉腰。連續(xù)跳20一30次。