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第一章:女人 請(qǐng)像愛護(hù)臉頰一樣愛護(hù)手
編者按:眾所周知,手就是女人的第二張臉,臉蛋是天生的沒有辦法改變,但是對(duì)于手,我們卻是可以改變的哦!
女人 請(qǐng)像愛護(hù)臉頰一樣愛護(hù)手
俗話說手是女人的第二張臉,其實(shí)她也需要我們的精心呵護(hù)。
重復(fù)動(dòng)作重傷神經(jīng)
用力做重復(fù)動(dòng)作,會(huì)給身體帶來嚴(yán)重危害。問題是,有的動(dòng)作你無法持續(xù)不停,比如奔跑和下蹲,但有的動(dòng)作卻會(huì)在不知不覺間持續(xù)一整天,比如敲擊鍵盤,使用鼠標(biāo)。在醫(yī)學(xué)上,對(duì)于手腕部位因?yàn)槁殬I(yè)原因而遭受的損傷有個(gè)專業(yè)名詞:“腕管綜合征”,除了格子間居民,廚師、書畫家、木工、指揮家和提琴手也是容易患病的人群。
“腕管綜合征”的病根在神經(jīng)損傷。不間歇的重復(fù)動(dòng)作會(huì)壓迫從手臂通往手指的正中神經(jīng)。長時(shí)間的壓迫,會(huì)讓正中神經(jīng)指揮的三個(gè)手指拇指、食指、中指產(chǎn)生麻木和疼痛。初期的癥狀是感覺麻木,然后是睡著了會(huì)忽然感到手指灼痛,后會(huì)連彎曲都感到困難。如果把手向內(nèi)彎曲后感到手指非常沉重,那么神經(jīng)損傷已經(jīng)非常嚴(yán)重了。
OL發(fā)病率更高
根據(jù)統(tǒng)計(jì),腕管綜合征經(jīng)常發(fā)生于30到50歲之間,女性職員的發(fā)病率是男性的5倍,而女性兩只手都出現(xiàn)損傷的比例,更比男性高9倍之多。女性發(fā)病率高的原因,除了女性大多數(shù)運(yùn)動(dòng)較少,從事的工作比較繁瑣細(xì)致以外,還有一個(gè)有趣的現(xiàn)象:女性對(duì)自己的身體比較敏感,出現(xiàn)不適愿意積極就醫(yī)。而男性大多馬馬虎虎,能挺一陣挺一陣。所以,等到許多男性到醫(yī)院就診的時(shí)候,情況通常都已經(jīng)很嚴(yán)重了。
對(duì)于正中神經(jīng)損害,醫(yī)生通常用石膏、夾板進(jìn)行固定治療,如果情況嚴(yán)重,就需要打封閉或者動(dòng)手術(shù)。影響工作不說,治療過程疼痛難當(dāng),絕對(duì)是意志大磨煉。要想免除痛苦,和手腕神經(jīng)和平相處下去,以下7點(diǎn)非常重要:
1 每工作一小時(shí),停下30秒,活動(dòng)手腕,握拳,在辦工椅上做幾次伸展動(dòng)作。
2 扔掉讓你不快的機(jī)械鼠標(biāo),使用光電或者激光鼠標(biāo),更高的敏感度能有效降低你的手腕受力。使用鼠標(biāo)時(shí)候手腕挺直,腰背舒服地靠在椅背上。不舒服怎么辦?去買個(gè)靠墊。
3 把鍵盤從辦公桌下抽出來放在桌面上。鍵盤應(yīng)該放在你身體的正前方,看看你鍵盤地下是不是有調(diào)節(jié)高度的支架,有的話適當(dāng)調(diào)高一格。
4 手肘放在桌子上,手腕平放操作鍵盤,既不彎曲也不下垂。
5 調(diào)節(jié)顯示器或者座椅高度,避免使用鼠標(biāo)鍵盤時(shí)候身體前傾,這同時(shí)有助于保護(hù)你脆弱的頸椎。
6 前臂和肘部盡量貼近身體,并且盡可能放松。肘部工作角度應(yīng)該大于90度,否則,你會(huì)壓迫到肘部的正中神經(jīng)。
7 后一條是,有機(jī)會(huì)就運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球,羽毛球或者普拉提,一句話,運(yùn)動(dòng)才是王道。