中老年的健康養(yǎng)生經(jīng)

  目錄

  第一章:中老年生活為什么宜有規(guī)律?

  第二章:有益中老年健康的起居習(xí)慣

  第三章:老年人飯前吃水果較好

  第四章:老人多曬太陽 可防行動(dòng)遲緩

  編者按:健康是人生中寶貴的財(cái)富,而終老的健康卻存在許多隱患。那么,下面就來和小編一起盤點(diǎn)終老年的健康養(yǎng)生措施,避免疾病出現(xiàn)。

  中老年生活為什么宜有規(guī)律?

  中老年人在日常生活中,合理安排一天的活動(dòng)、飲食、鍛煉和睡眠,對身體的恢復(fù)具有重要作用。生活作息規(guī)律化,對于保護(hù)大腦的健康是十分重要的。每一個(gè)中老年人都應(yīng)根據(jù)自己的情況,制定出一個(gè)切實(shí)可行的生活作息制度。做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)勞作、定時(shí)看病、定時(shí)學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉、定時(shí)服藥、定時(shí)睡眠、定時(shí)洗漱、按時(shí)排便等習(xí)慣。每日按制度進(jìn)行,形成規(guī)律,養(yǎng)成習(xí)慣,使生活安排得井井有條。生活規(guī)律可使中老年人生機(jī)勃勃,充滿生活樂趣,雖體弱有病,但精神不衰,從而早日康復(fù),推遲衰老的到來。

  中老年生活有規(guī)律,應(yīng)注意:

  定時(shí)起床。醒后在床上“養(yǎng)神”5分鐘,同時(shí)順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腹部各100次,提肛1~2次,每次不超過20下(防便秘、痔瘡、腸胃病);坐起后停半分鐘,雙腿垂于床沿半分鐘,站起后停半分鐘,后深呼吸3次,離床出房門。

  定時(shí)排便。起床后立即大便,然后用溫開水清洗肛門及其周圍。

  按時(shí)喝水。每天喝4次水,約1500~2000毫升,飲水佳時(shí)間為晨起、10點(diǎn)、16點(diǎn)。

每天喝4次水,約1500~2000毫升

  定時(shí)進(jìn)食。三餐定時(shí),多吃高蛋白、高維生素、低鹽、低糖、低脂食品,每餐吃七八成飽。

  定時(shí)午睡。飯后半小時(shí)午睡,1小時(shí)左右。

  定時(shí)散步。吃飯后散步半小時(shí),再騎車半小時(shí)。

  定時(shí)就寢。睡前洗澡或熱水燙腳,每天按時(shí)睡覺,按時(shí)起床。

中老年 健康 養(yǎng)生經(jīng) 
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