九成上班族壓力大 身處職場高壓鍋怎減壓

  目錄:

  第一章:超九成上班族心理壓力大

  第二章:五簡單技巧 24小時(shí)放松我們的心

  第三章:職場男人的七大減壓策略

  編者按:身處職場有太多的身不由己,工作壓力如影隨形,導(dǎo)致很多上班族每日焦慮不已。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì),有超過九成的上班族都存在心理壓力大的狀況,白領(lǐng)的心理健康令人擔(dān)憂!

  超九成上班族心理壓力大

  衛(wèi)生部宣教中心日前公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,國內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問題突出,超八成人受到過各種健康問題困擾,僅有5.8%的員工自稱沒有工作壓力。此次調(diào)查面向30個(gè)城市的50家全國500強(qiáng)企業(yè),其中國企24家,私企19家,外企7家。

  調(diào)查顯示,員工大的困擾來自“疲勞”和“失眠”。78.9%的員工有過“煩躁”情緒,59.4%的人感受過“焦慮”,38.6%的人覺得“抑郁”,僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力,近60%的員工選擇休息睡覺解壓。身處職場,工作壓力、競爭壓力、人際壓力等等多方面的壓力齊齊逼向上班族,在這種心力交瘁的情況下,如果沒有及時(shí)放松身心,想要心理健康不出問題很難。

  四法調(diào)節(jié)“高壓”心態(tài)

四法調(diào)節(jié)“高壓”心態(tài)

  1、從中間人那里得到的幫助(不管來自你的經(jīng)理或人事部門),可以幫你消除激烈的處境。

  如果辦公室的員工中沒有一個(gè)職業(yè)調(diào)停人,或一個(gè)你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人,用一種平靜的方式告訴你的對手,你如何希望被認(rèn)為是內(nèi)行地。“一定要記住Don Henley的(評論),”每一個(gè)故事都有三方面,你的,我的和又冷又硬的事實(shí),“讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到。如果你換個(gè)角度來看,就可能會改變這個(gè)處境,而不是讓它升級。

  2、避免激怒。

  一點(diǎn)尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里,因此保持冷靜的好方式是,遵循黃金法則。“這意味著不要不尊重別人,尤其是在公眾場合,信守你的承諾,并遵循游戲規(guī)則,” Bies如此說

  如果是一個(gè)管理人,你不得不報(bào)道壞消息(拒絕休假一天的請求或拒絕一個(gè)項(xiàng)目提議),但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望,卻不至于被它惹怒,只要它看起來是適當(dāng)?shù)?,并且程序是公正和透明的?/p>

  3、呼吸。

  這是至關(guān)重要的建議。無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒,或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸,說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。Bies說:“當(dāng)發(fā)怒時(shí),數(shù)到十再開口。如果非常憤怒,數(shù)到一百。”

  4、發(fā)怒的同時(shí)也要有同情。

  如果你團(tuán)隊(duì)的一個(gè)成員真的爆發(fā)了,努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時(shí),工廠的緊張就消散了。但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰,甚至被開除,福克斯商業(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn),對辦公室的士氣沒有積極作用。

上班族 壓力大怎么辦 職場心理 
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