幸福在情侶瑜伽之中滋生

  目錄:

  第一章:幸福在情侶瑜伽之中滋生

  第二章:瑜伽注意的10點(diǎn)

  編者按:情侶瑜伽既可以鍛煉身體,也可以促進(jìn)情侶彼此的發(fā)張。

  也許一個人的瑜伽太孤單,有他相伴,兩人互相扶持、互相借力,在浪漫的情人夜,消耗熱量的同時也可以促進(jìn)情感、愉悅身心。情侶瑜伽的精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí),也不是任何伴侶都愿意陪對方共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意陪對方一同練習(xí)時,那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn) 瑜伽準(zhǔn)備動作

  站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作,實(shí)現(xiàn)了身心共愉,也就達(dá)到了目的。

  準(zhǔn)備動作:

  從簡單的深呼吸開始,慢慢將自己調(diào)整到一個可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移,所以還可以借著準(zhǔn)備動作來讓男生集中注意力。

  和幸福

幸福在情侶瑜伽之中滋生

  合二為一式

  將兩只手保持掌心相對的動作,穩(wěn)住氣以后,將放在腰后的雙手向上高舉,手掌交握。

  比翼雙飛式

  單腿著地,雙臂向外伸展開,使自己的胸腔盡量打開,頭略微向上揚(yáng),調(diào)整呼吸。

  雙管齊發(fā)式

  右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,腳趾向右,左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展,右手下落,放在右腳前方,左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí),各做五組。

  燕展翅式

  這個動作很簡單,雙臂上舉,雙手合十,分別向左右兩個方向彎曲45度。

  朝拜式

  雙腿呈弓步,面向一側(cè),雙臂舉高,雙眼目視前方。

幸福在情侶瑜伽之中滋生

  “人”式

  男生雙腳分開站立,雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強(qiáng)壓力。

  新月式

  兩人背對背站立,雙手放松自然下垂,放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,雙手后伸,握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五次呼吸。

  幻椅式

  幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起,呼吸平緩,維持馬步動作,竭盡所能地保持身體的平衡。

幸福在情侶瑜伽之中滋生

  半新月式

  有點(diǎn)類似于新月式的演變,只不過一方是坐在地上,用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。

  船式

  端坐,吸氣,伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,使腳趾向上舉高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

  傳授式

  依舊是兩人背對背盤腿而坐,彼此將雙手向后伸,放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達(dá)到對方身上。

幸福 情侶 瑜伽 
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