坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 可坐在椅子上練習。
2、 準備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點，后視線可以落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
提醒大家?guī)讉€重點，許多腹部訓練動作，會需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習，以免引發(fā)消化器官不適，除此之外，仍然需要搭配健康的飲食觀念，攝取新鮮蔬果與水份，才能幫助腸部運作正常，持之以恒就能看到成效喔！
