怎么預(yù)防老寒腿
1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線(xiàn)，足尖盡量?jī)?nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個(gè)，一次做3-5組，一天做2次。
2、體重超標(biāo)的市民應(yīng)減輕體重，多攝取含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物。
3、有不良姿勢(shì)的市民應(yīng)盡量予以糾正;已有“老寒腿”癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
4、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。
5、不要久坐、久站，注意勞逸結(jié)合;應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié);避免長(zhǎng)時(shí)間走路，尤其是少上下臺(tái)階及走不平路;避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位。
6、注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著褲裝;已經(jīng)有老寒腿的市民可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關(guān)節(jié)緊張，改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時(shí)應(yīng)停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應(yīng)停止熱敷。
8、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)膝部力量鍛煉，合理使用夾板、護(hù)膝帶等。
9、仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
10、背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對(duì)走長(zhǎng)了時(shí)間腳就疼的人。
結(jié)語(yǔ)：老寒腿其實(shí)并非是只有老年人才會(huì)得的疾病嗎，很多年輕人也會(huì)出現(xiàn)老寒腿的現(xiàn)象，通過(guò)上文內(nèi)容介紹，相信大家對(duì)于中醫(yī)如何治療老寒腿，都有了新的認(rèn)知了吧，在生活中我們一定要注意保暖肢體，尤其是冬季，保暖膝蓋就可以預(yù)防老寒腿的出現(xiàn)了，希望以上文章可以幫助到大家。
