睡眠養(yǎng)生 中醫(yī)講睡眠的重要性(2)

  吃飯?zhí)査缓?/strong>

  晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。

  另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

  中老年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發(fā)糖尿病。

  如何有效的促進睡眠

如何有效的促進睡眠

  (1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。

  (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  (3)在夜晚適當升高體溫,會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

  (4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

  (5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

  (6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。

  (7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然后洗漱上床。

  (8)在醫(yī)生的指導下,補充鎂、鈣、復合維生素B等,可使睡眠更好些。

  (9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,干脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

  (10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

  (11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。

  (12)除非有要緊的事,晚上好關(guān)掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

  結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對中醫(yī)講的睡眠的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢,睡眠的好處還是蠻多的,我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的睡眠方式的,睡眠的注意事項也是很多的,我們要注意的。

睡眠養(yǎng)生 睡眠的重要性 
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