起居調(diào)理也是強身延年的一個重要方面。在現(xiàn)實生活中我們看到了這種情況:有些老年人在退、離休前,身體很好或很少得病,而在退、離休之后不久,卻感體質(zhì)下降,甚則病魔纏身,其中一個重要原因是不懂得起居有常的重要性。生活起居隨意化,晚睡晚起,四體不勤,不事勞作,以為這樣是享清福,而實際上后患無窮,只會加速衰老的到來。一般來說,人到中老年后高血壓、冠心病、腦血管意外、神經(jīng)衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加,其中相當一部分與起居失調(diào)有一定關(guān)系??梢?,要想少生病,身體健康,就必須做到起居有常。講究起居調(diào)理養(yǎng)生,方能健康長壽。做到:
1、生活規(guī)律,睡眠充足
在日常生活中,老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏,合理安排一天的活動,飲食、鍛煉和睡眠,對身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛煉,形成規(guī)律,養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異,但不宜俯臥,以舒適為宜,床軟硬適中,床不宜過高,枕頭高低合適,軟硬適中,被子軟而夠暖,節(jié)制性生活,起夜小心,莫受涼。
2、安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下,身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠,從而消除疲勞,恢復(fù)精力,有利于人體健康長壽。若要安臥有方:
一是:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。
二是:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能松弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負荷過重,會引起腰痛。
三是:枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。
四是:要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負擔,同時,由于肝臟位于右側(cè)較低,右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進新陳代謝。在長壽者調(diào)查中,許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側(cè)臥益人氣力”。
五是:要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。
結(jié)語:上述內(nèi)容就是對起居養(yǎng)生的一些相關(guān)內(nèi)容的詳細介紹,看完之后大家應(yīng)該都知道起居養(yǎng)生究竟講的是什么吧?養(yǎng)生其實不復(fù)雜,就在咱們的身邊,只要我們在生活中養(yǎng)生良好的一個生活習(xí)慣,起居有常,這樣就已經(jīng)是在養(yǎng)生了,朋友們,趕緊行動起來吧!