著名營養(yǎng)師,北京營養(yǎng)師協(xié)會 理事;中國醫(yī)促會亞健康專業(yè)委員會營養(yǎng)健康專家委員。
老年人經(jīng)常腰酸背痛,第一要從飲食上補鈣,多吃奶制品、豆制品、蝦米、蝦皮等含鈣高的食物。第二要注意多做一些力所能及的運動。
老年人經(jīng)常腰酸背痛怎么調(diào)理
熊苗:老年人出現(xiàn)腰酸背痛,從飲食上調(diào)的話,第一要補充鈣,含鈣的食物。有人說缺少鈣就會產(chǎn)生100多種疾病,尤其是對于腰酸背痛、骨骼方面、關(guān)節(jié)方面的疾病都跟缺鈣有一定的關(guān)系。
那我們首先推薦含鈣的食物是奶制品、豆制品、蔬菜類的,還有蝦米、蝦皮、海帶、芝麻醬,這些都含有鈣,那我們要給老年人常吃。
但是老年人的胃口又不好,所以選擇的烹飪方式很重要,蒸、煮、燉給到他吃。另外,一般性的,由于生活方式不對造成的腰酸背痛,我們可以通過一些小的運動來緩解。
比如說做一做第八套廣播體操,選取幾節(jié),平常多扭扭腰,做做一些力所能及的運動,對緩解腰酸背痛比較好。
不要長時間的久坐,尤其是一天到晚就看電視這對老年人腰酸背痛沒有一點好處。要到戶外去走一走,來減輕這種腰酸背痛的癥狀。
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張曉燕,1987年7月畢業(yè)于蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院,畢業(yè)后一直從事臨床工作,現(xiàn)在連云港市婦幼保健院營養(yǎng)