如何瘦身

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性,因此采取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型,那么局部瘦身就是一個很重要的概念,健康有效不容易反彈,也收到廣泛的好評。那么,你知道如何瘦身最有效嗎?男性如何瘦身呢?下面大家就和小編一起來了解一下如何瘦身的知識吧!

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如何瘦身知識

  一般人認為,瘦身就是減肥 。其實,瘦身的含義比減肥更廣。減肥,從字面意義上來解釋,就是減少人們認為的多余的脂肪。為什么不直接說多余的脂肪呢?因為現(xiàn)代人追求完美的、削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步,模特和明星,尤其是年輕的女明星、名模,明明一點都不胖,卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說,減肥,就是減少體重 ,而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了,還包括消除水腫,對于某些女性來說,甚至包括減少頗有男人味的肌肉!

  其實,現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問題了,而是為了雕塑完美的體型。既然如此,瘦身是更好的選擇。瘦身,既包括減輕重量來顯瘦,還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說,一個人的體重有可能沒變,但是身材變得更 削瘦更完美了,松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實緊致、富有彈性的肌肉,那么瘦身的目的也就達到了,根本不需要以減少的重量來激勵自己。有些靠吃瀉藥減肥的人,沒錯體重是明顯下降了,但是體型很可能一點都沒變,原本結(jié)實的肉變虛浮了,人的氣色也變得很難看了,這顯然不如瘦身來的好。

  瘦身的概念比減肥來得更健康更理性,因此采取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型,那么局部瘦身就是一個很重 要的概念,例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運動,推薦瑜伽和普拉提,可以把肌肉拉長,顯得修長削瘦,對于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條,由于健康有效不容易反彈,也收到廣泛的好評。

  瘦身飲食

  1. 瘦身多蔬菜

  蔬菜纖維多,不僅需 要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  2. 瘦身改變進食順序

  由于蔬菜遇到水會膨脹,容 易使胃有飽足感,因此,產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

  3. 瘦身少油、少調(diào)味料

  干面、湯面中添加的油會讓 面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  4. 瘦身三餐定時、定量

  早餐不吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃 得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

  血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等 食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰。

  6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁

  濃縮西梅汁富含膳食纖維, 尤其是水溶性纖維含量高,能夠減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對高熱量食物的攝取,還可以讓人有飽足感,延遲餐后對葡萄糖的吸收,同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時間,快速排出體外,因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

  優(yōu)酪乳減肥

  午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。

  晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。

  早晚餐優(yōu)酪乳 :早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)。

  通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

  蜂蜜減肥法

  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。第四天:只喝蜂蜜。第五六天:正常飲食。

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

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提到減肥我相信很多朋友都比較感興趣,因為如今減肥已成了一種時尚。