平板支撐

平板支撐有什么用?常做plank能減肚子嗎?對于初學(xué)者來說想要打破世界紀(jì)錄簡直難如登天,但是如果你想要達(dá)到減肥目的,就得把握好運動時間!下面將帶您一起了解平板支撐的好處及誤區(qū)和動作教學(xué),并告訴您這項運動怎么做效果最好!

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平板支撐知識

平板支撐 plank

鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制?。?,保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。

手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

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