平板支撐有什么用 平板支撐的姿勢技巧

  現(xiàn)如今平板支撐已成為當(dāng)代重要的流行元素,也得到了不少人的跟風(fēng),平板支撐有什么用?會被大家認(rèn)為是好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線和人魚線的小伙伴們,做平板支撐的注意事項(xiàng)又是哪些?今天小編就為大家打開做平板支撐的正確方式

  平板支撐有什么用?

  1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

  平板支撐運(yùn)動可以鍛煉到頸部的肌肉,因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動的時候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時能夠讓保證頸椎放松的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運(yùn)動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

  2、平板支撐塑造身體線條

  平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

  3、改善你的身體姿勢

  平板支撐的練習(xí),不僅能改善身體的線條外,還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此,在你堅(jiān)持鍛煉平板支撐一段時間和,你會發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿,都能夠得到改善。由于你的堅(jiān)持鍛煉,會讓你整個人看起來自信滿滿,容光煥發(fā)。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到佳效果。

由于你的堅(jiān)持鍛煉,會讓你整個人看起來自信滿滿,容光煥發(fā)。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到佳效果

  平板支撐的正確方式

  首先,要將手部雙肘彎曲,垂直的支撐于地面,肩膀和身體與地面成兩條平行線,雙腳的兩個前腳踩于地面,軀體伸直,整個身體與地面保持平行,肚子與臀部收緊,脊椎隨著雙肘的支撐進(jìn)行延伸,眼睛看著地面,呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時,要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行,盡量做到自身大承受能力范圍。

在平板支撐時,要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行,盡量做到自身大承受能力范圍

  4、你會變得更加靈活

  平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個動作,你會變得更加靈活。因?yàn)樗鼤⑦@種優(yōu)勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

  5、平板支撐燃脂

  平板支撐運(yùn)動也不是我們看上去的那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動一同運(yùn)動,這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。

做平板支撐的注意事項(xiàng) 平板支撐有什么用 平板支撐的正確方式 
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