懷孕的媽媽無(wú)論做什么都是需要非常的注意的,那么在懷孕期間,孕婦可以吃花生嗎?花生中所含有的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,那么花生與哪些食物一起吃更好呢?花生雖好,但孕媽媽也是需要注意的,吃花生米的注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
孕婦可以吃花生嗎
1、有助減鹽
對(duì)于平時(shí)口味重的孕媽媽們來(lái)說(shuō),懷孕期間少吃鹽是件非常痛苦的事情。如果鹽分?jǐn)z入過(guò)多,身體里的水分就會(huì)滯留越多,使得孕媽身體腫脹的情況加重,造成孕期水腫。此外,長(zhǎng)期的高鹽飲食還會(huì)影響孕婦的心臟和心血管健康。一般而言,孕婦每天鹽的攝入量應(yīng)比正常人稍低,在3~5克之間。
2、保持心臟健康
媽咪們?cè)谌焉锲陂g,母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性的變化,心血管系統(tǒng)也不例外。這對(duì)正常的孕婦來(lái)說(shuō),是可以勝任的,但對(duì)患有心臟病的孕婦來(lái)說(shuō),往往無(wú)法勝任,所以,有心臟病的媽咪往往會(huì)承擔(dān)更多的生育風(fēng)險(xiǎn)。研究指出,吃花生多的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。
3、控制食欲
懷孕中期,很多媽咪的胃口往往異常的好,大魚(yú)大肉端上桌,以為這樣大吃大喝可以幫助寶寶補(bǔ)充到更多的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),孕期過(guò)胖的媽咪,不僅會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥,還會(huì)導(dǎo)致胎寶寶過(guò)大造成難產(chǎn),此外還容易生出缺陷兒甚至造成胎兒死亡。研究證明,花生是“高飽腹感”食物,能讓媽咪感覺(jué)更飽,或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)?;ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因,而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。對(duì)于胃口過(guò)好的孕媽來(lái)說(shuō),不妨在早餐時(shí)吃一些花生或花生醬,就能減少一整天的進(jìn)食量,同時(shí)也不必再承受孕媽過(guò)于肥胖的風(fēng)險(xiǎn)了。
4、穩(wěn)定血糖
妊娠性糖尿病對(duì)于懷孕期間的孕媽媽們來(lái)說(shuō)是一種常見(jiàn)的疾病。如果孕媽咪不慎患病,容易形成巨大胎兒、胎兒畸形、新生兒黃疸,甚至?xí)黾犹殞毸劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō),積極預(yù)防妊娠性糖尿病是非常必要的。
吃花生米的注意事項(xiàng)
1、生食花生米易患病
花生在地里生長(zhǎng)時(shí),其外殼多被病菌或寄生蟲(chóng)卵污染,生食時(shí)很容易受其感染而患各種疾病。如果吃了被鼠類(lèi)污染的生花生米,還會(huì)患流行性出血熱。另外,花生米里含有大量脂肪,如果過(guò)多生食還會(huì)引起消化不良,腹痛腹瀉。因此,不要生食花生米。
2、炒炸花生米營(yíng)養(yǎng)差