很多女性在懷孕之前都是很苗條的身體，但是在懷孕之后，特別是孕中后期體重一個(gè)勁的往上漲，讓很多孕婦都很擔(dān)心生完寶寶自己的體重是否能恢復(fù)以前，那么孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么辦呢?孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快的原因有哪些呢?孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制飲食呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。
孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么辦
孕婦在胎兒4個(gè)月之后如果發(fā)現(xiàn)自己的體重增長(zhǎng)過(guò)快，可以采取一些措施來(lái)控制體重，這個(gè)時(shí)候要嚴(yán)格控制食量，但是要保證營(yíng)養(yǎng)的全面，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢詮囊韵聨讉€(gè)控制體重的要點(diǎn)做起。
1、減少攝入血糖指數(shù)高的食物
為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進(jìn)入惡性循環(huán)，應(yīng)該大力推進(jìn)孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，降低妊娠糖尿病的發(fā)病率。
2、控制體重，健康飲食
避免攝入過(guò)多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個(gè)，堅(jiān)持少食多餐，加餐可以考慮各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，控制整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)在12.5kg左右。一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不累為準(zhǔn)
孕媽也不要整天都呆在家里，在天氣好的時(shí)候適當(dāng)?shù)牡綉敉庾鲞\(yùn)動(dòng)可以有效的控制體重，能夠?yàn)闇?zhǔn)媽咪的生產(chǎn)儲(chǔ)備能量，又能夠幫助準(zhǔn)媽咪消耗多余的熱量，幫助腸胃消化。
4、學(xué)會(huì)放松，以平常心迎接生產(chǎn)
在懷孕期間不要過(guò)于緊張，當(dāng)出現(xiàn)壓力的時(shí)候身體也會(huì)做出反應(yīng)讓體重增加，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，選擇健康的方式釋放負(fù)面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來(lái)。
孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快的原因
妊娠期間體重增加不可避免，增加的重量不僅包括了孕育中胎兒、胎盤(pán)、羊水的重量，還有孕婦增大的乳房、子宮，以及全身血容量增加所增加的重量，是屬于正常范圍內(nèi)的體重增加。如果女性妊娠期間體重增長(zhǎng)過(guò)快，不論是肥胖孕媽媽或非肥胖孕媽媽，體重增長(zhǎng)過(guò)快都可以從常見(jiàn)也是容易導(dǎo)致的日常膳食中查找原因。
孕媽媽的熱量攝入主要來(lái)源于三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于1克蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生的4千卡熱量，日常膳食中用油煎炸的烹調(diào)方式會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入超量，造成飲食中能量過(guò)剩。而且多數(shù)孕媽媽大量啃食堅(jiān)果類、種子類食物和薯類，雖然看起來(lái)不如油炸食物熱量高，但是也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)備在機(jī)體，由于過(guò)多攝入而使體重迅速增加。體重增長(zhǎng)過(guò)快還應(yīng)注意主食的制備中可能帶入的油和糖分的量。
孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，除了脂肪在體內(nèi)蓄積使體重增加為明顯，有些孕婦還可能因?yàn)榧膊∮绊?，包括妊娠中毒癥所引起的醛固酮分泌亢進(jìn)致水分在體內(nèi)潴留。妊娠中毒癥的主要表現(xiàn)有：浮腫、蛋白尿、高血壓。有研究指出，高血壓孕婦較正常孕婦體重增長(zhǎng)值更高。
此外，許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量，這是不對(duì)的。再加上孕期整個(gè)人變懶、嗜睡、缺乏運(yùn)動(dòng)，不知道如何控制體重，任由其發(fā)展，也就怪不得體重迅速飆升了。
