孕婦因?yàn)榧缲?fù)了孕育生命的使命,而且胎兒薄弱,所以為了避免對(duì)胎兒造成傷害,在日常生活中有很多注意事項(xiàng),比如平時(shí)很正常的睡覺姿勢(shì)就有講究,那么,孕婦睡覺的正確姿態(tài)是什么?孕婦入睡困難怎么辦?一起來看看吧。
孕婦睡覺的正確姿態(tài)
平時(shí)正常人在日常生活中想怎么睡覺就怎么睡,各種各樣的姿勢(shì)都可以,雖然有些姿勢(shì)不雅,甚至久了會(huì)不健康,但是也都沒有什么大礙。但是孕婦就不一樣了,胎兒脆弱,加上肚子一天天的變大,所以睡覺反而成了一種難事。
首先,媽媽的作息會(huì)影響到兩個(gè)人的生活質(zhì)量,因此,懷孕期間,準(zhǔn)媽媽要尤其注意睡眠。懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右,低不要少于8小時(shí)。特別是白天有工作的準(zhǔn)媽媽,感到疲勞就應(yīng)小睡一下。在炎熱的夏季,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)睡個(gè)午覺,但午覺也要有規(guī)律,否則會(huì)影響晚上的睡眠,午睡的時(shí)間多不能超過2小時(shí)。
如果有的孕婦因?yàn)楣ぷ骰蛘咭恍┢渌脑驔]有睡午覺,這時(shí)要更應(yīng)該在晚上多睡覺,或者在工作的時(shí)候要注意休息。另外除了保證充足的睡眠外,孕婦睡覺的正確姿態(tài)也是非常重要的。那么,孕婦睡覺睡眠姿勢(shì)好?
1、懷孕早期
在懷孕早期,通常仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服,孕婦也可以在膝蓋下面墊一個(gè)沙發(fā)靠墊或者小枕頭,這樣也會(huì)更容易入睡。
2、懷孕中期
懷孕中期以后,準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大,這時(shí)仰臥就不舒服了,所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些,而且盡量取左側(cè)臥位,這樣能更好地保證子宮的血液供應(yīng),使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。
3、孕晚期
孕晚期的時(shí)候一些準(zhǔn)媽媽因肚子突在前面,有腰酸等不適,睡覺時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭,那樣會(huì)更舒服些。當(dāng)白天活動(dòng)較多,下肢感到疲勞時(shí),或妊娠晚期有腿或腳水腫時(shí),可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助于下肢水腫消退,又對(duì)盡快入睡有幫助。
孕婦入睡困難怎么辦
孕婦睡不著覺有時(shí)是因?yàn)榫o張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡(jiǎn)單的、久經(jīng)考驗(yàn)的小技巧,幫你安神、放松肌肉、輕松入睡。