現(xiàn)在因?yàn)閲艺叩拈_放，不少人都準(zhǔn)備再多要一個(gè)小孩，當(dāng)然還有很多第一次備孕的朋友們，很多人都不知道在備孕的時(shí)候有什么需要注意的，也不知道該吃什么東西比較好。今天的文章就來為你解答，我們一起往下看吧。
多吃富含鈣和鐵的食物
很多女性朋友在懷孕中后期。很容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣的現(xiàn)象，因而，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)貯存豐富的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。受孕后再去彌補(bǔ)為時(shí)已晚，特別是本來養(yǎng)分較差的女性。
多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。
飲食多樣化
不一樣的食物里面的營養(yǎng)成分也是不一樣的。養(yǎng)分含量也不等。因而，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，好什么都吃，特別是五谷雜糧。
注意補(bǔ)水
每個(gè)人都應(yīng)該做到每天喝八杯水，這樣當(dāng)身體里面有一些毒素的時(shí)候才能很快的被排出去。不管是在冬天還是夏天，八杯水都是非常建議大家喝的。備孕的朋友們好多喝白開水和牛奶、果汁，一些有添加劑的飲料就不宜多喝了。
堅(jiān)持鍛煉身體
有好的身體才有一切，準(zhǔn)備懷孕的朋友們一定要注意保健自己的身體。每周可以進(jìn)行適量的鍛煉，每次四十分鐘左右，每周兩到三次就可以收獲不錯(cuò)的效果。鍛煉的項(xiàng)目可以選擇相對(duì)輕緩的，強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不太建議。
另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意熱身，做任何的鍛煉項(xiàng)目之前都要抽出五分鐘的時(shí)候來熱身。這樣可以更好的保護(hù)我們的身體不受到運(yùn)動(dòng)損傷，另外還能使運(yùn)動(dòng)的效果加倍。天氣冷的時(shí)候可以在家里運(yùn)動(dòng)，外出要記得穿外套。
